JAK WYTRWAĆ W REALIZACJI NOWOROCZNYCH POSTANOWIEŃ?

Wraz z rozpoczęciem nowego roku większość z nas coś sobie obiecuje: że zadba o zdrową dietę, zdobędzie nowe umiejętności, będzie spędzać więcej czasu z rodziną. Kiedy planujemy zmiany jesteśmy pełni zapału, gotowi na wyrzeczenia i poświęcenia, aby zrealizować wyznaczone sobie cele. Dlaczego zatem tak rzadko udaje nam się wytrwać i doprowadzić sprawy do końca? Co sprawia, że nasz entuzjazm gaśnie, a my akceptujemy niepowodzenia? Nie jest to bowiem zwykłe lenistwo. Nie wierzę, że gdy chodzi o coś tak ważnego jak Twoje życie pozwalasz sobie na to, by być po prostu leniwą. Jak przetrwać chwile zwątpienia, nie dać się przytłoczyć obowiązkom dnia codziennego i sprawić, by rok 2015 był jednym z najwspanialszych w Twoim życiu?

Oto moje wskazówki:

1.      Czy wiesz czego chcesz?

Odnalezienie życiowej pasji i odpowiedzi na pytanie co chce robić w życiu należy do najważniejszych czynności na Twojej drodze do szczęścia. Człowiek, który wie czego chce jest prawdziwym szczęściarzem, bo pozostaje mu „tylko” zrealizować plan. Poświęć jeden z wolnych dni na dokładne zastanowienie się nad tym czego naprawdę pragniesz. Odpowiedź może zaskoczyć Ciebie samą. Podejdź do zadania niestandardowo. Nie wyrzucaj z siebie myśli od razu. Dokonaj dokładnej analizy tego, kiedy ostatnio czułaś się bardzo szczęśliwa. Zastanów się co wpłynęło na taki stan. Miejsce, ludzie? Czy możesz zrobić coś, aby takich sytuacji było w Twoim życiu więcej? Nie myśl schematycznie, puść wodze fantazji
i najważniejsze: nie porównuj się z innymi. Prawdziwego szczęścia nigdy nie da Ci mieszkanie, samochód czy ekskluzywne wakacje. Szczęście to relacje z ludźmi, poczucie, że robisz w życiu coś wartościowego, że kochasz i jesteś kochana.

2.      Dokładny plan

Minęło bardzo dużo czasu zanim sama nauczyłam się realizować swoje plany. Tak, tak to nauka jak każda inna. Nie byłam pewna co sprawia, że za każdym razem noworoczne postanowienia po 12 miesiącach stają się tylko wyrzutami sumienia, że po raz kolejny nie udało mi się ich zrealizować. Miałam w sobie mnóstwo chęci, energii i bardzo pragnęłam dokonać zmian. Problemem były stare przyzwyczajenia. Żeby dokonać znaczących zmian w życiu nie wystarczy niestety wprowadzenie nowego elementu w nasz codzienny plan działania. Modyfikacji musi ulec znaczna jego część. Jeśli na przykład planujesz zrzucenie kilku kilogramów niezbędne będą ćwiczenia i dieta. Żeby były skuteczne a efekty zadowalające potrzebujesz ok. 3-4 treningów tygodniowo i 5 zdrowych posiłków dziennie. To naprawdę niemałe wyzwanie. Uda się, jeśli stworzysz dokładny plan działania. Musisz w nim uwzględnić zarówno czas potrzebny na treningi ( plus dojście i powrót z siłowni), zakupy spożywcze i przygotowanie posiłków. Ja rozpisuję sobie wszystko w specjalnym notatniku. Robię plan na cały tydzień, zaczynam od sporządzenia jadłospisu (5 posiłków dziennie przez siedem dni), następnie na jego podstawie robie listę zakupów. Potem planuję kiedy i gdzie zrobię zakupy, nie wszystkie produkty mogę kupię z tygodniowym wyprzedzeniem, warzywa musza być zawsze świeże. Wieczorem sprawdzam, jakie posiłki zaplanowałam na kolejny dzień i przygotowuję już część produktów (smażę mięso, gotuję makaron).

Widzicie zatem, że wprowadzenie zmian niesie za sobą mnóstwo innych działań, które prowadzą do ich realizacji. Nie wyobrażam sobie przechodzenia przez ten proces bez dokładnego rozpisania poszczególnych kroków. Serdecznie polecam Wam takie rozwiązanie, w moim przypadku naprawdę się sprawdza.

3.      Małe kroczki

O tym, że dużo łatwiej jest realizować cele metodą małych kroczków pisałam już tutaj. Jest to fundamentalna zasada przy wprowadzaniu dużych zmian w nasze życie. Planując spektakularne przedsięwzięcia łatwo nam odkładać kolejne kroki na później, bo przecież do osiągnięcia celu zostało jeszcze mnóstwo czasu. Rozpisujmy konkretne zadania na niedługi okres np. na tydzień. Wtedy niewykonanie zadania będzie wyraźniej widoczne. Jeśli siedem dni to za dużo rozliczaj swoje sukcesy już po jednym dniu. Zobaczysz, że radość z wykonanej pracy i fakt, że Ci się udało będzie najlepszą motywacją, by kontynuować wysiłki.

4.      Motywacja

W natłoku codziennych zadań i obowiązków łatwo jest stracić zapał do pracy nad wprowadzaniem  zmian w naszym życiu. Staraj się dostarczać sobie źródeł pozytywnej energii, inspiracji i motywacji do działania. Mogą to być konta na Instagramie, cytaty ludzi sukcesu. Ustaw motywujące zdjęcie na swoim pulpicie w pracy, powieś „złotą myśl” na korkowej tablicy. Noś karteczkę ze swoją mantrą w portfelu, wklej kalendarz. Ja wpisuję mądre zdania przeczytane w książkach lub  na blogach w swój ulubiony notatnik. Lubię go przeglądać, staje się dla mnie wtedy niesamowitym źródłem pozytywnej energii. Staraj się gromadzić wokół siebie przedmioty, które sprawiają, że chcesz być jeszcze lepszą wersją siebie. 

5.      Pozytywne myślenie

Kiedy definiujesz własne pragnienia zawsze używaj pozytywnych sformułowań. Zamiast zdania „Zrzucę pięć kilogramów i pozbędę się tego okropnego cellulitisu z ud” zanotuj: „Sprawię, że moja sylwetka będzie prezentować się wspaniale, a ciało stanie się szczupłe i jędrne”. „Nie będę zostawać w pracy po godzinach” lepiej zamienić na: „Będę wracać z pracy wcześniej, aby móc spędzić czas z moją cudowna rodziną/przyjaciółmi/chłopakiem”. Czytając je od razu poczujesz, że warto ten cel realizować. Postaraj się włożyć w plan pozytywne emocje, opisz jak będziesz się czuć po jego wykonaniu. Stwórz wspaniałą wizję tego, jak będzie wyglądać Twoje życie, gdy już Ci się uda. Twój umysł to niesamowita potęga, stymuluj go do osiągania wielkich celów!

6.      Chwile zwątpienia

Każdy z nas je ma. Pytamy same siebie: czy to ma sens, po co mi to wszystko? Każdy kto wychodzi ze strefy komfortu miewa czasem wątpliwości. Boimy się zmian, bo nie wiemy dokładnie, co przyniosą. Gdy przychodzą, staram się przypomnieć sobie trudne momenty ze swojego życia, przeanalizować, jak udało mi się pokonać przeszkody, co zyskałam dzięki temu doświadczeniu i jak wpłynęło to na mnie jako człowieka. Pomaga mi również czytanie biografii ludzi sukcesu, które zazwyczaj pełne są przeciwieństw losu i ciężkich chwil, z jakimi uporali się bohaterowie. Myślę sobie wtedy, że każda droga do sukcesu jest usiana przeszkodami. Pozwalają nam one upewnić się w przekonaniu, że właściwie obraliśmy cel. Jeśli mimo trudności i kłopotów nie rezygnujemy, oznacza to, że naprawdę zależy nam na realizacji planu. Sukces, na który ciężko zapracowaliśmy smakuje najlepiej, a przy tym jest zwykle znacznie bardziej trwały.

Życzę Wam mnóstwo wytrwałości w realizacji Waszych noworocznych postanowień. Mam nadzieję, że uda Wam się osiągnąć piękne rezultaty, które sprawią, że będziecie czuły się spełnione i jeszcze szczęśliwsze. Gdy wprowadzamy pozytywne zmiany w nasze życie stajemy się lepszymi ludźmi. Postarajmy się, aby większość z naszych celów dotyczyła relacji z bliskimi, pomaganiu potrzebującym lub zmianom w naszej postawie, sposobie traktowania innych. Zapewniam Was, że wdzięczność za wyciągnięcie pomocnej dłoni, uśmiech na twarzy bliskiej osoby, którego jesteśmy sprawcą, ma znacznie większy wpływ na nasza samoocenę niż szczupłe ciało czy sukces w pracy. 

Wszystkiego najwspanialszego w Nowym Roku!

Never stop learning

Jak dawno opuściłaś szkolne mury? 5 lat temu, może 10? Czego nauczyłaś się od czasu ukończenia studiów? Jeśli nic konkretnego nie przychodzi Ci do głowy przeczytaj ten artykuł. Postaram się przekonać Cię, że samokształcenie to szansa na podnoszenie nie tylko poziomu wiedzy i umiejętności, ale także pewności siebie i poczucia własnej wartości.

Większości z nas nauka na etapie szkolnym kojarzy się mało przyjemnie. Klasówki, sprawdziany, testy, ostra pani od matematyki, fizyk, który uwziął się na Ciebie nie wiadomo za co. Nic dziwnego, że mamy niekoniecznie dobre skojarzenia z nabywaniem nowej wiedzy. Mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Teraz wszystko jest pod Twoją kontrolą. To jak się uczysz, kiedy się uczysz, gdzie się uczysz, a co najważniejsze czego się uczysz. Nikt nie może Ci już narzucić programu nauczania czy przedmiotów, z których musisz zdawać egzaminy. Interesuje Cię historia? Nigdy nie miałaś okazji dowiedzieć się, jak kobiety walczyły o swoje prawa na przełomie XIX i XX wieku, bo na lekcjach historii jedynie wspomniano o tym zagadnieniu? Teraz możesz nadrobić zaległości!

Zdaję sobie sprawę z tego, że w dorosłym życiu mamy niewiele czasu na samokształcenie. Praca zawodowa, prowadzenie domu, wychowanie dzieci dostarcza wystarczająco dużo obowiązków. Jeśli jednak twoje życie upływa wyłącznie na wykonywaniu obowiązków, prędzej czy później zaczniesz odczuwać frustrację i złościć się na monotonię swojego życia. Nauka jest wspaniałym sposobem na urozmaicenie planu dnia, zrobienie czegoś wyłącznie dla siebie. Zdobycze techniki sprawiają, że nie potrzebujemy na to bardzo dużo czasu. Istnieje mnóstwo internetowych kursów, zajęć on-line, portali wiedzy, encyklopedii dostępnych w sieci. Korzystaj z nich jak najczęściej.

Internet to praktycznie nieskończone źródło wiedzy. Możesz bez końca czytać o wydarzeniach z historii wszystkich krajów świata, uczyć się języków, „odwiedzać” dalekie kraje, uczyć obsługi programów do obróbki zdjęć czy tworzenia filmów. Czy masz jakąś dziedzinę, która szczególnie Cie interesuje? Czytaj wszystkie dostępne publikacje i stań się prawdziwym specjalistą w tym temacie. Nie tylko podniesie to Twoją samoocenę, ale również dostarczy ciekawych tematów do rozmów z przyjaciółmi czy mężem. Zaskocz swojego szefa wiedzą na temat tajników branży. Z pewnością doceni Twoją chęć do podnoszenia kwalifikacji i ambicję.

Nauka może być również doskonałą formą zabawy. Znajdźcie w Internecie quizy z wiedzy o świecie i zorganizujcie rodzinny konkurs z symbolicznymi nagrodami. Programy do tworzenia prezentacji zdjęć mogą być narzędziem do stworzenia pięknego rodzinnego albumu. W ten sposób spędzacie czas wspólnie i uczycie się czegoś nowego. Może nowo zdobyte umiejętności przydadzą się potem w pracy?

Oto kilka stron, dzięki którym możesz rozwijać swoje zainteresowania i pasje:

http://www.bbc.co.uk/languages/ - doskonałe do nauki języków

Bookboon.com – darmowe e-booki z zakresu zarządzania, ekonomii

Excel Szkolenie – kurs programu Microsoft Excel

Open Yale Courses – otwarte kursy jednego z najlepszych uniwersytetów na świecie

Coursera – kursy wiedzy z przeróżnych dziedzin

Tym, którzy chcą poświęcić trochę więcej czasu oraz pieniędzy na naukę i mieszkają w dużych miastach polecam uniwersytety otwarte:

Uniwersytet Warszawski

Uniwersytet Gdański

Uniwersytet w Białymstoku

Uniwersytet Wrocławski

Jak kontrolować swoje finanse?

Jeśli ciągle brakuje Ci pieniędzy, żyjesz od pierwszego do pierwszego, na karcie kredytowej spłacasz tylko odsetki, a Twoje konto oszczędnościowe świeci pustkami czas na poważnie przyjrzeć się swoim finansom! Oczywiście możesz twierdzić, że inni zarabiają więcej od Ciebie, dlatego panują nad swoim budżetem, rzeczywistość jest jednak bardzo okrutna: niezależnie od zasobności portfela dyscyplina i porządek są niezbędne, aby nie martwić się o pieniądze. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad pieniędzmi:

1.      Comiesięczna lista wydatków i wpływów
 
Zrobienie takiej listy jest niezbędne do utrzymania porządku w domowych finansach. Nie bój się zmierzyć z rzeczywistością. Zamiatanie problemów pod dywan to najgorsze co możesz zrobić. Dokładnie przeanalizuj ile pieniędzy wpłynie na Twoje konto i ile będziesz musiała wydać. Zawsze zabezpiecz w budżecie awaryjną kwotę na nieprzewidziane wydatki. Sprawdź w kalendarzu, czy w tym miesiącu żaden z Twoich znajomych nie ma urodzin. Zaplanuj ile możesz wydać na prezent i wpisz tę kwotę w tabelkę z wydatkami. 

2.    Rezygnacja z niepotrzebnych wydatków

Jeśli Twoje wydatki są większe niż wpływy masz poważny problem. Na koszty związane z comiesięcznymi, stałymi wydatkami nie powinniśmy zaciągać pożyczek. Zastanów się czy nie trwonisz pieniędzy na zupełnie zbędne rzeczy. Kawa na wynos w modnej knajpie, lunch w czasie pracy, trzecia para podobnych sandałków? Bez tego bez problemu jesteś w stanie się obejść. Nie jestem zwolenniczką odmawiania sobie wszelkich życiowych przyjemności jednak te drobne luksusy absolutnie nie są warte  nieprzespanych nocy.  Do czasu odzyskania kontroli nad finansami postaraj się zrezygnować z większości z nich. 

3.     Oszczędzanie

Tak, tak to podstawa sukcesu. Wiem, że oszczędzanie w sytuacji gdy brakuje nam na podstawowe opłaty wydaje się czystą abstrakcją, jednak odkładanie nawet najmniejszych kwot procentuje w przyszłości. Każde odłożone 10 zł pomnożone przez liczbę miesięcy kiedy będziesz oszczędzać jest na wagę złota. Co ważne daje też poczucie kontroli nad wydatkami. Jeśli to możliwe staraj się odkładać pieniądze do dwóch skarbonek. Jedna z nich niech nosi nazwę wymarzonego celu, na który chcesz odłożyć pieniądze: nowy samochód, remont kuchni, wycieczka. Do drugiej wkładaj co miesiąc kwotę na bliżej nieokreślony cel. Po dwóch-trzech miesiącach wpłacaj zaoszczędzoną kwotę na oprocentowane konto.

4.     Konto emerytalne

Wiele z Was pewnie nie zaprząta sobie głowy takimi tematami. Kto myślałby o tym co się będzie działo za 40-50 lat? W dzisiejszych czasach musimy o tym myśleć. Już teraz wiadomo, że nasze emerytury będą wynosiły jedynie 30% ostatniego uposażenia. Wyobraź sobie, że musisz przeżyć za 1/3 kwoty, którą zarabiasz obecnie. Nie myśl, że w wieku 60 lat nie będziesz chciała już kupować sobie nowych ubrań czy jeździć na wycieczki. Emerytura może być bardzo przyjemnym czasem, ale musimy sobie na to zapracować. Założenie konta emerytalnego powinno nastąpić od razu po podpisaniu pierwszej umowy o pracę. 

5.     Spłacanie długów 

To najbardziej nieprzyjemna część odzyskiwania kontroli nad finansami. Jest ona jednak niezbędna do uporania się z problemami związanymi z pieniędzmi. Niezależnie od tego czy jesteś zadłużona w banku, u rodziców czy u znajomych staraj się zawsze terminowo wypełniać zobowiązania. Rodzice z pewnością łagodniejszym okiem będą patrzeć na Twoje potknięcia, jeśli pokażesz im jednak, że na poważnie traktujesz swoje długi będą bardziej skłonni udzielić Ci pomocy w przyszłości. Jeśli w którymś miesiącu masz wyjątkowo trudną sytuację, dokładnie przeanalizuj swoje wydatki, zrezygnuj z czego się da i postaraj się wynegocjować z bankiem przesunięcie spłacania raty. 

6.     Dodatkowe zarobki

Jeśli nie jesteś zadowolona ze swojej pensji, postaraj się zrobić coś, co zagwarantuje Ci większy dopływ gotówki. Może koordynowanie dodatkowego projektu przekona szefa o podwyżce dla Ciebie albo chociaż premii. Może udałoby Ci się wygospodarować czas żeby w weekendy opiekować się dzieckiem sąsiadów? Masz zdolności kulinarne? Zamień umiejętności w sposób na zarabianie. Pomyśl o dodatkowym źródle finansów. Pieniądze nie spadają z nieba, musisz sama szukać okazji do ich zdobycia.

Niezależność finansowa to dziś wielki przywilej. Postaraj się gospodarować swoimi pieniędzmi tak, aby wydatki nie przewyższały wpływów. Każdą decyzję o kredycie lub pożyczce przemyśl 10 razy. Jeśli sytuacja jest wyjątkowo ciężka postaraj się zrezygnować z kosztownych przyjemności. Zawsze spłacaj długi i staraj się szukać okazji do zarobienia dodatkowych pieniędzy. Nowoczesna kobieta nie powinna uzależniać swojej pozycji od zarobków partnera czy pomocy rodziny. Bądź sobie sterem i okrętem. I pamiętaj, że aby osiągnąć sukces (także finansowy) niezbędny jest czas i ciężka praca. Powodzenia!

Jak być dobrym przyjacielem?

1.      Pamiętaj

Przyjaciel to ktoś, kto pamięta o urodzinach, rocznicach, terminie obrony pracy magisterskiej, rozmowie w sprawie pracy. Nie musisz kupować drogich prezentów przy każdej okazji. Wystarczy telefon lub nawet SMS. Spraw by Twoja przyjaciółka czuła, że jej sprawy są dla Ciebie ważne.

2.      Wspieraj

Każdy z nas przeżywa w życiu trudniejsze chwile. Rozpadające się związki, chorobę bliskich, utratę pracy. W takich chwilach obecność życzliwej osoby, która pomoże nam spojrzeć na problem z innej perspektywy albo po prostu wesprze dobrym słowem jest niezastąpiona. Nie próbuj jednak uszczęśliwiać na siłę. Do ukojenia niektórych smutków potrzebny jest czas. Postaraj się być w pobliżu.

3.      Słuchaj

Często obserwuję u ludzi denerwującą przypadłość, którą jest kompletny brak słuchania rozmówcy. Takie osoby czekają tylko aż skończysz zdanie, by móc zbombardować Cię kolejną dawką historii o sobie. Na każde Twoje wspomnienia z wakacji mają 10 własnych przygód, każda Twoja historia jest mniej ciekawa od tej, którą przeżyła ona. Nie bądź takim rozmówcą. Słuchaj uważnie tego, co mówi Twoja przyjaciółka.

4.      Nie zazdrość

Przyjaźnie między kobietami często naznaczone są zazdrością. O to która ma lepiej zarabiającego męża, lepszą figurę, zdolniejsze dzieci. Powiedzmy sobie szczerze: to całkiem normalne, że porównujesz swoje życie do tego, jakie wiedzie bliska Ci osoba. Uczucie zazdrości nie powinno jednak mieć miejsca pomiędzy prawdziwymi przyjaciółkami. Ciesz się jej szczęściem, mów o tym, co uważasz za jej sukces i bierz przykład, inspiruj się.

5.      Zaskakuj

Małe niespodzianki dobrze działają zarówno na związki, jak i na przyjaźnie. Zaskocz swoją przyjaciółkę. Wyślij jej kartkę z życzeniami zupełnie bez okazji, przygotuj spontaniczny wypad za miasto, upiecz jej ulubione ciasto i zaproś na kawę. Spraw by wiedziała, że myślisz o niej i chcesz by dobrze czuła się w Twoim towarzystwie.

6.      Nie obrażaj się

Jesteśmy tylko ludźmi i każdy z nas popełnia błędy. O ile nie są to sprawy, których absolutnie nie możesz zaakceptować, staraj się być wyrozumiała dla swojej przyjaciółki i nie obrażaj się o byle co. Czy Tobie nie zdarzyło się kiedyś spóźnić na spotkanie lub nie odpisać na SMS-a?

7.      Bądź lojalna

Lojalność i zaufanie to podstawy przyjaźni. Przenigdy nie zdradzaj sekretów swojej przyjaciółki. Nikomu. Jesteś dla niej kimś wyjątkowym, jeśli powierzyła Ci swoje tajemnice. Nie ma żadnego usprawiedliwienia dla plotkowania z innymi koleżankami o jej życiu prywatnym, nawet gdy się nie znają. Świat jest bardzo mały i nie wiesz czy takie niewinne rozmowy kiedyś poważnie jej nie zaszkodzą.

8.      Bądź szczera

Od tego mamy przyjaciół. Ludziom, na których nam nie zależy nie powiemy prawdy prosto w twarz, bo i po co? Przyjaciółce mów ją zawsze. Kiedy niekorzystnie wygląda w przymierzanej sukience, podsuń jej inny, sprawdzony fason. Kiedy spotyka się z nieodpowiednim facetem, nie bój się powiedzieć jej o swoich obawach. Jeśli widzisz, że z jej zdrowiem dzieje się coś niedobrego, zawieź ją na badania kontrolne. Prawdziwa przyjaźń zniesie nawet najbardziej niewygodne sytuacje. Pamiętaj jednak żeby swoje sądy wyrażać delikatnie.

Posiadanie kogoś, komu zawsze możesz się wygadać, kto doradzi Ci w trudnej sytuacji, z kim możesz całą noc plotkować przy winie to bezcenny skarb. Przyjaźń nie jest jednak dana raz na zawsze. Należy ja pielęgnować z wielką starannością. Traktuj swoją przyjaciółkę wyjątkowo. Z pewnością odpłaci Ci tym samym.