PRZEKĄSKI DO PRACY

Każda z nas spędza w pracy długie godziny, co nie sprzyja możliwości przygotowywania zdrowych posiłków. Sama zwykle potrafię zmobilizować się do tego, żeby przygotować coś pożywnego i pysznego do biura, robię to wieczorem lub rano, a zakupy planuję tak, aby nie zabrakło w nich produktów, z których szybko mogę przygotować wartościowy posiłek. Problem polega na tym, że pracując przy komputerze mam ochotę na coś słodkiego, co jak wiadomo nie jest ani zdrowe, ani nie służy naszej figurze. Co zatem wybrać kiedy dopadnie Cię pragnienie zjedzenia małego „co nieco”?

1.      Migdały i orzechy

Pistacje, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie – wszystkie zawierają zdrowe tłuszcze i witaminy, ale uwaga – nie należy z nimi przesadzać , gdyż mają dużo kalorii.

2.     Marchewki

Świetne na przekąskę, zawierają dużo witaminy A i wspaniale działają na naszą skórę. Marchewki dozwolone są właściwie bez ograniczeń – zawierają bardzo mało kalorii.

3.     Suszone owoce

 Morele, banany, jabłka – mimo, iż zawierają sporo cukru, są z pewnością lepszym wyborem niż czekoladowy batonik lub cukierki. Je również należy spożywać z umiarem.

4.     Wafle ryżowe

Świetne, gdy nie masz czasu przygotować ciepłego posiłku. Są źródłem pełnowartościowych węglowodanów, zaspokajają głód – wystarczy posmarować je serkiem naturalnym i mamy gotowy lunch!

5.     Świeże owoce

Lada moment nasze sklepy będą ich pełne – truskawki, borówki, maliny. Mają mnóstwo witamin, a oprócz wartości odżywczych wyróżnia je też wspaniały zapach, który natychmiast poprawia nastrój.

DIFFERENT SPORT DIFFERENT CLOTHES

Każda z nas ma ulubione sposoby na spalanie kalorii i utrzymywanie formy: bieganie, pilates, joga, jazda na rowerze. Każda z tych aktywności wymaga od nas innego stroju. Jaki  wybrać? Oto kilka moich uwag:

 

1.      Gimnastyka, pilates, joga

Ubrania noszone podczas tego rodzaju ćwiczeń powinny przylegać do ciała, aby nie krępowały ruchów oraz dawać możliwość kontrolowania, w jaki sposób wykonujemy kolejne sekwencje. Idealne będą legginsy, dopasowane koszulki i topy, polecałabym jednak te dłuższe – podczas skłonów fałdki na brzuchu nie będą nas krępować :)

2.     Bieganie

Najważniejsze jest oczywiście obuwie – musi być idealnie dopasowane do Waszej stopy, lekkie, przepuszczające powietrza i wytrzymałe, żebyśmy nie musiały wymieniać go po jednym sezonie. Dobre buty do biegania to niemały wydatek, jeśli jednak macie zamiar trenować częściej niż raz w tygodniu – z pewnością się opłaci. Mając już porządne buty możemy poszaleć ze strojem – dla tych, którzy dopiero zaczynają, a ich ciało nie jest jeszcze idealne – luźne spodnie i bluzy lub lekkie wiatrówki. Tym z Was, które osiągnęły już efekty treningów polecam kolorowe legginsy i topy odsłaniające brzuch ( oczywiście, gdy pogoda już na to pozwoli) – chwalcie się sukcesami!

3.     Jazda na rowerze

Strój na rower uzależniony jest od charakteru waszych wycieczek. Na weekendowe przejażdżki po mieście dobra będzie nawet sukienka, tym, którzy pokonują trudne leśne lub górskie trasy przydadzą się z pewnością usztywniane spodenki. Dla mnie bardzo ważne jest, żeby na wycieczkę zabrać ze sobą wodę, jakąś zdrową przekąskę i nakrycie głowy (wyprawy rowerowe trwają zazwyczaj kilka godzin).

4.     Siłownia

Jeśli ograniczacie się jedynie do ćwiczeń na przyrządach dobre będą zarówno legginsy, jak i luźny dres. Wybierając się na bieżnię, pamiętajmy o usztywnianym topie lub dobrym sportowym biustonoszu.

NA ŚNIADANIE

W dni powszednie wstaję zazwyczaj o 7:00 rano i mam godzinę do wyjścia do pracy. W tym czasie robię makijaż oraz przygotowuję śniadanie i posiłki, które zabieram ze sobą do biura. 60 minut to względnie sporo czasu, jednak w praktyce często zdarza się, że jedno małe potknięcie potrafi całkowicie zdezorganizować przygotowania  - choćby zbyt długo przygotowywane śniadanie. Jak wiadomo jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dlatego musi być zdrowy, dawać energię na kilka kolejnych godzin, pobudzać metabolizm do pracy, być możliwie szybki do przyrządzenia no i oczywiście smaczny!

Oto przykłady śniadaniowego menu, które goszczą na moim stole najczęściej i spełniają wszystkie powyższe warunki:

1. PŁATKI RYŻOWE/GRYCZANE (nie zawierają glutenu)

Płatki ryżowe/gryczane + owoce do wyboru (banan, gruszka, kiwi, pomarańcze, truskawki, borówki) + siemię lniane + nasiona chia +owoce goji

2. KANAPKA Z PEŁNOZIARNISTYM PIECZYWEM (typu pumpernikiel)

Pieczywo pełnoziarniste + wędzony łosoś  lub pasta z awokado lub pieczeń z indyka na zimno lub serek naturalny (bez konserwantów) ze szczypiorkiem i rzodkiewką

3. KOKTAJL OWOCOWY

Zmiksowane: owoce do wyboru (banan, brzoskwinie, kiwi, truskawki, pomarańcze, maliny) + woda niegazowana + nisiona chia + owoce goji + miód

 4. JOGURT NATURALNY Z OWOCAMI

Jogurt naturalny + owoce do wyboru (banan, kiwi, brzoskwinie, pomarańcze, truskawki, borówki) + miód + nasiona chia + siemię lniane + owoce goji

Śniadanie popijam zazwyczaj zieloną herbatą, sokiem 100% (bez dodatku cukru) lub woda z cytryną i miętą.

WIOSENNE ODŚWIEŻANIE MIESZKANIA

Wiosna to idealny moment na zmiany, wstępuje w nas nowa energia, dzień jest dłuższy, a nam aż chce się działać! Jednym z pomysłów na wiosenną rewolucję jest zmiana aranżacji wnętrz. Oto kilka prostych i niedrogich sposobów na to, by wprowadzić wiosnę do naszego mieszkania:

KOLOR

Wystarczy kilka nowych elementów jak pled, poduszki czy doniczki w kolorze pasującym do reszty wystroju pomieszczenia, aby zupełnie zmieniło ono charakter, wybierajmy jasne barwy: np.  biel lub beż

 

poduszka -zara home

kosz - H&M home

poduszka - Ikea

NOWA POŚCIEL

Czy to nie cudowne uczucie zatopić się w miękkiej, świeżej pościeli po dniu pełnym wrażeń? Wybierz zupełnie inny wzór niż gościł na Twojej pościeli dotychczas: jeżeli dotąd spałaś otulona kwiecista kołdrą – niech będzie gładka i elegancka, jeśli nie miała wzorów – niech ma je teraz!

pościel - Ikea

 pościel - decomania.pl

pościel - Zara home

KWIATY

Lada chwili kwiaciarnie będą mieniły się setkami odcieni pięknych tulipanów, bukiet kupiony raz na tydzień wprowadzi do mieszkania powiew wiosny i wspaniale podkreśli wiosenną atmosferę. 

ZDJĘCIA W RAMKACH

Już dawno chciałaś wybrać najpiękniejsze zdjęcia z wakacji i wyeksponować w ramkach na ścianie? Nie szukaj więcej wymówek. Zrób to wspólnie z partnerem lub dziećmi, niech będzie to wspaniała okazja do odświeżenia miłych wspomnień.

 ramki - Zara home

PRZESTAWIENIE MEBLI

Może wpadnie Ci do głowy pomysł na nowe zaaranżowanie przestrzeni? Czasem małe zmiany dają wielki efekt, a przesuwanie kanapy czy biurka to również niezły trening! 

 

 kosze - Zara home

świecznik - H&M home

 lambrekin - Zara home

 osłonka na doniczkę - Ikea

pled - Ikea

DAWAJ Z SIEBIE 90%

Wszędzie wokół słyszę: „daj z siebie wszystko”, „możesz więcej”, „pokonaj siebie”. Praca nad sobą, rozwój i osiąganie kolejnych celów to również główne tematy tego bloga, ale ja występuje dziś z innym hasłem: „Daj z siebie 90%”. Nie walcz za wszelką cenę, daj sobie chwilę wytchnienia, pozwól na małe słabości. Życie jest pełniejsze i piękniejsze, gdy staramy się doskonalić i osiągać nowe cele, ale musimy również mieć świadomość, że nie jesteśmy robotami. Miewamy gorsze dni, słabszą formę, więcej zadań w pracy. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele, nie próbuj być „perfekcyjną panią domu”, „pracownikiem miesiąca”, „supernianią”, i „masterchefem” w jednej osobie”.

Cele planujmy i realizujmy z rozwagą, uwzględniając trudności i możliwość niepowodzenia. Wizja zrzucenia 10 kg, ukończenia studiów podyplomowych, uzyskania dyplomu kursu gotowania i zdobycie zawodowego awansu w tym samym czasie brzmi świetnie, ale czy nie będzie Ci przykro, kiedy okaże się, że nie jesteś w stanie zrealizować tych celów? Wszystko w swoim czasie, małymi kroczkami, byle do przodu. Wielokrotnie doświadczyłam porażki związanej ze zbyt entuzjastycznym i nierealnym planem działań. Dużo czasu zajęło mi zrozumienie, że na dokonanie trwałych zmian potrzebujemy wielu miesięcy. Dotyczy to zarówno poprawy wyglądu, zdobycia nowych umiejętności czy zmiany postawy.

Jeśli pozwolisz sobie na to, by realizować cele powoli, ale konsekwentnie masz znacznie większe szanse na sukces. No i będziesz miała chwilę, żeby po prostu cieszyć się życiem!